13 сентября 2021

Посмотрело 279

3 способа вернуть ресурс

Статья

13 сентября 2021

Посмотрело 279

В психологии ресурс и потенциал – понятия-близнецы. Второе восходит к философии Аристотеля, который в своей «Метафизике. О душе» изучал «акт и потенцию», т.е. действительность и возможность. Следуя за Аристотелем, выходит, что потенция – это движущая сила, позволяющая человеку что-либо делать, творить и развиваться, как личность. [1] Но откуда сотрудникам аптек черпать душевные силы, когда они истощены ежедневным общением с посетителями, профессиональной и материальной ответственностью, рутинной работой за компьютером и с документами?
О психологических ресурсах

Проблемами потенциала, хотя, в современной психологии более употребителен термин «ресурс», занимались еще основоположники науки: З. Фрейд, К. Юнг, Э. Фромм. Понимание, насколько важны внутренние стимулы, заложено в самом определении ресурсов человека:
 
1. Психологические возможности лиц, активно включенных в разные сферы жизнедеятельности, сопряженные с высокими психофизиологическими затратами. [2]
2. Психические возможности человека по преодолению стрессовых ситуаций, в том числе, встречающихся ежедневно.
3. Психические возможности по поддержанию здоровья и благополучия внутри личности, на уровне социума и среды. [3]
 
Получается, что именно внутренние ресурсы помогают нам жить в глобальном смысле, двигаться вперед и преодолевать трудности, не теряя себя.  Но и это еще не все. В  психологии труда, например, внутренние потенциалы и резервы нужны для успешной профессиональной деятельности, даже в неблагоприятных условиях. [4] К навыкам сотрудников будущего как раз относят стрессоустойчивость и способность адаптироваться к быстро меняющимся условиям. [5]

Какие навыки нужны фармацевту, чтобы быть успешным 
 
Где же найти ресурсное состояние, не прибегая к большим финансовым и временным затратам? 

Нейрографика. Нейрографика – это своеобразная психотерапия в рисунках. Метод был разработан 7 лет назад доктором психологических наук и бизнес-коучем Павлом Писаревым. Вспомните, как во время разговора по телефону или обдумывания какой-то проблемы, вы рисуете круги, линии, замысловатые узоры на листе бумаги. Это запрос со стороны бессознательного, что-то вроде визуализации проблемы. Так и в нейрографике: мысленно сформулировав запрос, начинаете абстрактно рисовать, актуализируя проблему. Затем оцениваете рисунок, подмечая все круги и острые углы. Углы являются символом внутреннего конфликта, их необходимо сгладить. После этого закрашиваете разными цветами все внутренние полости рисунка, которые вызывают у вас положительные эмоции, и пытаетесь вписать рисунок в общий фон. Если почувствовали прилив сил и энергии, то вы на верном пути. В завершении через весь лист бумаги нужно провести силовые линии, которые олицетворяют напряжение. Подробнее с техникой нейрографики можно ознакомиться на мастер-классах и роликах в YouТube.
 
Вам понадобится: лист А4, карандаши, ручки, фломастеры, 1 час свободного времени.
 
Фрирайтинг. Или, как можно догадаться по названию, свободное письмо. Технику предложила, известный в США, консультант по раскрытию творческого потенциала человека Джулия Кэмерон. Она же в своей книге «Путь художника» ввела термин «утренние страницы». [6] В самых общих чертах – это поток сознания, заключенный в три страницы рукописного текста. Писать нужно обо всем, что приходит в голову, начиная от страхов, поводов для беспокойства, раздражения, и заканчивая банальными вещами вроде домашних обязанностей или покупки скрепок. Фрирайтинг помогает освободиться от лишнего, перенести навязчивые мысли на бумагу, выплеснуть негатив, в итоге находя ответы и получая возможность обратиться к внутреннему «Я». В конце упражнения можно провести некий анализ, отметив пунктами – что сегодня вас вдохновило и внутренне наполнило, а какие события, наоборот, забрали энергию и истощили ресурс. 
 
Вам понадобится: бумага, ручка, таймер, 10 минут свободного времени.
 
Майндфулнесс и медитации. В 2020 году НИУ ВШЭ провел исследование, направленное на изучение краткосрочных эффектов от он-лайн практики медитации осознанности. [7] Эксперимент включал предварительный и повторный замер показателей, контрольную группу без плацебо-контроля и продолжался 21 день. Исследователи отметили, что 3-х недельный курс медитаций, способствовал развитию навыков саморегуляции (самомотивации, саморексации, силы концентрации, волевых навыков), снижению непродуктивных форм рефлексии, а также улучшению эмоционального состояния. Майндфулнесс близкая к медитациям, но более молодая техника, позволяющая научиться замечать свои мысли, физические ощущения, детали окружающего мира. Для освоения обеих практик отлично подойдут подкасты. К примеру, в подкасте «Сядь, подыши» собраны короткие медитации, которые можно использовать перед работой или во время минут отдыха. Новый подкаст «Время остановиться» от РБК тренды, запущенный в марте этого года, способствует восстановлению внутренних ресурсов, помогает противостоять стрессу,  а также эффективно бороться с синдромом самозванца. Англоязычный подкаст Mindfulness Mode посвящен майндфулнессу в сфере бизнеса и предпринимательства. 
 
Вам понадобится: выбрать подкаст, найти тихое место и 10-15 минут свободного времени.
 
Поиск личных ресурсов – это длительный процесс, направленный на исследование себя. В широком смысле, прибавляет сил все, что вызывает положительные эмоции. Возможно, это хобби, какие-то моменты в работе, встречи с друзьями, поездки на природу или шоппинг. Однако если вы заметили, что заряд вашего внутреннего аккумулятора критически низкий, времени на поиски источников мотивации нет. Воспользуйтесь нашими быстрыми и простыми техниками, как средством скорой помощи. Ведь начать применять их можно сразу после того, как вы дочитаете эту статью.
 
  1. https://www.litmir.me/br/?b=159356&p=1
  2. http://www.ipras.ru/engine/documents/document12436.pdf
  3. https://www.rfbr.ru/rffi/pdf_read/?objectId=2100971#page=69
  4. http://elar.uspu.ru/bitstream/uspu/4103/1/uch00077.pdf
  5. http://www3.weforum.org/docs/WEF_Future_of_Jobs_2020.pdf
  6. Кэмерон Дж. Путь художника. – М.: Live book, 2017. – 384 с.
  7. https://psyjournals.ru/files/113045/exppsy_2020_n1_Osin_Turilina.pdf

 
Вам может быть интересно

Нейропластичность: как заставить мозг работать лучше

Будни работника аптеки

Исследование пластичности мозга

Читать статью

Как ставить цели и достигать их

Будни работника аптеки

Эффективные методики достижения целей

Читать статью

Если в разгар рабочего дня навалилась усталость

Будни работника аптеки

Причины возникновения сонливости

Читать статью

Как провизору или фармацевту начать вести профессиональный блог?

Будни работника аптеки

Несколько шагов для успешного ведения профессионального блога

Читать статью

Критика: виды, форма, дозировка

Будни работника аптеки

Как избежать токсичных отношений на работе: правила конструктивной критики

Читать статью

Фармчтиво: книги, которые будут интересны фармацевтам

Будни работника аптеки

Влияние чтения на работу мозга

Читать статью

Хочу большего! Как поговорить об этом с руководителем?

Будни работника аптеки

Как попросить о повышении зарплаты и должности

Читать статью

Ничего не успеваю, или таймменеджмент для сотрудников аптек

Будни работника аптеки

Как повысить продуктивность

Читать статью

Совмещаем приятное с полезным: чем занять себя, когда в аптеке нет посетителей?

Будни работника аптеки

Почему бы не провести условно-свободное время за необременительным, но полезным занятием?

Читать статью

«Я боюсь свою работу», или профессиональная неуверенность

Будни работника аптеки

Как преодолеть страх перед начальством и коллегами

Читать статью

Мифы от посетителей аптек про работу аптек

Будни работника аптеки

Отработка возражений - залог успешных продаж

Читать статью

Минздрав разрешил использовать рецептурные бланки старого образца до конца года

Актуальное

Послабление от регулятора: Минздрав продлил использование старых бланков до конца года

Читать статью

Комментарии: 0

или

чтобы оставить комментарий.

Мы собираем и обрабатываем пользовательские данные, в том числе файлы cookies для оптимизации сайта и подбора для Вас релевантного контента. Нажав «Принять» или оставаясь на сайте, Вы разрешаете их использование. Подробнее: Политика конфиденциальности.

Принять