3 способа вернуть ресурс

О психологических ресурсах

Проблемами потенциала, хотя, в современной психологии более употребителен термин «ресурс», занимались еще основоположники науки: З. Фрейд, К. Юнг, Э. Фромм. Понимание, насколько важны внутренние стимулы, заложено в самом определении ресурсов человека:

1. Психологические возможности лиц, активно включенных в разные сферы жизнедеятельности, сопряженные с высокими психофизиологическими затратами. [2]
2. Психические возможности человека по преодолению стрессовых ситуаций, в том числе, встречающихся ежедневно.
3. Психические возможности по поддержанию здоровья и благополучия внутри личности, на уровне социума и среды. [3]

Получается, что именно внутренние ресурсы помогают нам жить в глобальном смысле, двигаться вперед и преодолевать трудности, не теряя себя.  Но и это еще не все. В  психологии труда, например, внутренние потенциалы и резервы нужны для успешной профессиональной деятельности, даже в неблагоприятных условиях. [4] К навыкам сотрудников будущего как раз относят стрессоустойчивость и способность адаптироваться к быстро меняющимся условиям. [5]

Где же найти ресурсное состояние, не прибегая к большим финансовым и временным затратам? 

Нейрографика. Нейрографика – это своеобразная психотерапия в рисунках. Метод был разработан 7 лет назад доктором психологических наук и бизнес-коучем Павлом Писаревым. Вспомните, как во время разговора по телефону или обдумывания какой-то проблемы, вы рисуете круги, линии, замысловатые узоры на листе бумаги. Это запрос со стороны бессознательного, что-то вроде визуализации проблемы. Так и в нейрографике: мысленно сформулировав запрос, начинаете абстрактно рисовать, актуализируя проблему. Затем оцениваете рисунок, подмечая все круги и острые углы. Углы являются символом внутреннего конфликта, их необходимо сгладить. После этого закрашиваете разными цветами все внутренние полости рисунка, которые вызывают у вас положительные эмоции, и пытаетесь вписать рисунок в общий фон. Если почувствовали прилив сил и энергии, то вы на верном пути. В завершении через весь лист бумаги нужно провести силовые линии, которые олицетворяют напряжение. Подробнее с техникой нейрографики можно ознакомиться на мастер-классах и роликах в YouТube.

Фрирайтинг. Или, как можно догадаться по названию, свободное письмо. Технику предложила, известный в США, консультант по раскрытию творческого потенциала человека Джулия Кэмерон. Она же в своей книге «Путь художника» ввела термин «утренние страницы». [6] В самых общих чертах – это поток сознания, заключенный в три страницы рукописного текста. Писать нужно обо всем, что приходит в голову, начиная от страхов, поводов для беспокойства, раздражения, и заканчивая банальными вещами вроде домашних обязанностей или покупки скрепок. Фрирайтинг помогает освободиться от лишнего, перенести навязчивые мысли на бумагу, выплеснуть негатив, в итоге находя ответы и получая возможность обратиться к внутреннему «Я». В конце упражнения можно провести некий анализ, отметив пунктами – что сегодня вас вдохновило и внутренне наполнило, а какие события, наоборот, забрали энергию и истощили ресурс. 

Майндфулнесс и медитации. В 2020 году НИУ ВШЭ провел исследование, направленное на изучение краткосрочных эффектов от он-лайн практики медитации осознанности. [7] Эксперимент включал предварительный и повторный замер показателей, контрольную группу без плацебо-контроля и продолжался 21 день. Исследователи отметили, что 3-х недельный курс медитаций, способствовал развитию навыков саморегуляции (самомотивации, саморексации, силы концентрации, волевых навыков), снижению непродуктивных форм рефлексии, а также улучшению эмоционального состояния. Майндфулнесс близкая к медитациям, но более молодая техника, позволяющая научиться замечать свои мысли, физические ощущения, детали окружающего мира. Для освоения обеих практик отлично подойдут подкасты. К примеру, в подкасте «Сядь, подыши» собраны короткие медитации, которые можно использовать перед работой или во время минут отдыха. Новый подкаст «Время остановиться» от РБК тренды, запущенный в марте этого года, способствует восстановлению внутренних ресурсов, помогает противостоять стрессу,  а также эффективно бороться с синдромом самозванца. Англоязычный подкаст Mindfulness Mode посвящен майндфулнессу в сфере бизнеса и предпринимательства. 

Поиск личных ресурсов – это длительный процесс, направленный на исследование себя. В широком смысле, прибавляет сил все, что вызывает положительные эмоции. Возможно, это хобби, какие-то моменты в работе, встречи с друзьями, поездки на природу или шоппинг. Однако если вы заметили, что заряд вашего внутреннего аккумулятора критически низкий, времени на поиски источников мотивации нет. Воспользуйтесь нашими быстрыми и простыми техниками, как средством скорой помощи. Ведь начать применять их можно сразу после того, как вы дочитаете эту статью.