Если в разгар рабочего дня навалилась усталость

Одними из самых важных синхронизаторов или водителей ритма внутренних часов являются: свет, температура и пищевые привычки. На примере проведенных исследований, мы расскажем, как настроить эти параметры так, чтобы бодрость и работоспособность не покидали вас на протяжении всего дня.

На голубом свету

Плохая освещенность в помещении аптеки может провоцировать нарушения циркадных ритмов, негативно влияя на настроение и жизненный тонус. Иными словами, свет необходим мозгу, чтобы активизировать все его функции, но каким будет освещение, тоже имеет значение. Профессор университета Суррея (Англия) Дерк-Ян Дейк с соавторами, провел исследование роли освещения в профессиональных условиях. Выяснилось, что сотрудники, которые работали под лампами с добавлением голубого света, были более внимательными, работоспособными, позитивными, меньше страдали от дневной сонливости и усталости в вечернее время, чем те, кто трудился под белым освещением. [2]
                                                 
Видимый голубой свет приближен к дневному свету, но в отличие от солнечного – ультрафиолета не оказывает канцерогенного воздействия на организм. Ученые объясняют благотворное влияние света с голубым оттенком стимуляцией меланопсиновых рецепторов в головном мозге, которые отвечают за поддержание состояния возбуждения в организме.
 
Поэтому, если вам знакома проблема дневной усталости, стоит поменять лампочку, хотя бы над рабочим местом или зоной, где вы проводите больше всего времени.

Микроклимат в аптеке

О пользе проветривания известно давно, но эту процедуру часто недооценивают. Однако приток воздуха из открытых окон не только охлаждает помещение, но и уменьшает концентрацию углекислого газа, который тоже может провоцировать переутомление.

Ученым из Японии удалось установить, что повышение температуры в помещении даже на один градус, при условии, что температура выше оптимальной, понижает производительность работников на 2%, и это негативно сказывается на результатах деятельности всей компании. [3] Но какую же температуру в зале аптеки считать подходящей?

На этот вопрос ответили суровые финские исследователи из Хельсинкского технологического университета и Национальной лаборатории Лоуренса Беркли, изучавшие влияние температуры на производительность труда. Результаты показали, что результативность работы сотрудников увеличивается при температуре 21-22 градуса по Цельсию и снижается при показателях выше 23-24 градусов. Максимальная производительность была продемонстрирована при температуре около 22 градусов.

Корнельский университет пошел еще дальше, решив найти нижний предел температурного режима для работоспособности. Выяснилось, что темп работы снижался, а количество ошибок сотрудников возрастало при температуре в 20 градусов. [4]

При такой тонкой настройке микроклимата становится ясно, что без термометра на рабочем месте никак не обойтись. И если нет надежды на хорошую систему кондиционирования или вентиляции, следует хотя бы регулярно проветривать помещение.

Без перерыва на сладкое

Наверняка, на работе вам не удается обстоятельно пообедать, а полноценные приемы пищи заменяются перекусами. В моменты усталости рука сама тянется к сладкому для того, чтобы взбодриться. Лучше восполнить энергию каким-нибудь фруктом или горстью орехов и обязательно – выпить стакан воды. Это согласуется с циркадным ритмом гидратации организма, т.к. часто усталость после полудня свидетельствует об обезвоживании. После восполнения водного баланса, вы почувствуете прилив сил, причем, без лишних калорий, как в случае со сладким. Циркадный ритм требует регулярного употребления воды в течение всего дня.

Еще один способ избежать дневной сонливости и апатии – сделать завтрак основным приемом пищи, на обед предпочитая что-нибудь легкое, не вызывающее выраженной расслабленности. После пробуждения, утром алертность, т.е. уровень активности максимален, а циркадная потребность во сне, наоборот, стремится к минимуму, поэтому обильный завтрак не окажет на вашу бодрость негативного воздействия. [5]

Конечно, это не все методы, которые могут взбодрить вас в течение рабочей смены. Мы познакомили вас с базовыми принципами и синхронизаторами внутренних часов. Помимо них, вам стоит обратить внимание и на другие: на режим сна, отказавшись от полуночных просмотров фильмов в пользу отдыха для организма, а также повысить физическую активность, хотя бы за счет прогулок на свежем воздухе.