Нейропластичность: как заставить мозг работать лучше
Итак, вначале поговорим о том, что же такое нейропластичность. Нейропластичность — это удивительная способность мозга изменяться под действием опыта, адаптироваться к внешним воздействиям и восстанавливать связи, которые были утрачены после повреждения (например, после инсульта).
Ранее считалось, что структура мозга, сформированная в детстве, не меняется на протяжении всей жизни. Концепция пластичности нервных центров принадлежит немецкому физиологу Альбрехту Бете, который сформулировал ее в первой трети XX века. Сам термин «нейропластичность» несколько позже предложил нейрофизиолог из Польши Ежи Конорский [1]. Современные исследования показали, что мозг продолжает создавать новые нейронные пути и изменять существующие на протяжении всей жизни. В мозге постоянно происходит разрушение и создание соединений между нейронами, а также нейрогенез. С того момента, как мозг начинает развиваться в утробе матери, связи между нейронами постоянно реорганизуются в ответ на меняющиеся потребности и условия, позволяя нам учиться и адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.
Как заставить нейропластичность работать на вас? Существует множество способов — вот некоторые из них [2], [3].
Получайте новые знания. Смело отвечайте на вызовы окружающего мира и не упускайте возможность узнать что-то новое — это стимулирует позитивные изменения в мозге. Новые знания особенно важны в детстве и подростковом возрасте, но могут по-прежнему приносить значительную пользу мозгу и во взрослой жизни. Для формирования новых устойчивых нейронных цепочек нужно время — по некоторым данным, минимум семь дней непрерывных тренировок [4].
Попробуйте разные методы:
- изучайте новый язык;
- научитесь играть на музыкальном инструменте;
- получайте новые профессиональные знания;
- найдите время для чтения;
- слушайте новую музыку;
- научитесь рисовать;
- больше путешествуйте и посещайте новые места.
- учите стихи или песни и читайте вслух;
- пытайтесь вспомнить забытое без подсказки;
- играйте в интеллектуальные игры, например, в шахматы;
- вспоминайте вечером события прошедшего дня;
- учите иностранные языки;
- запоминайте информацию путем ассоциаций и их визуализации;
- ведите здоровый образ жизни.
Выключите GPS. Или займитесь спортивным ориентированием. Конечно, проще всего воспользоваться навигатором, чтобы добраться до нужного места, и ни о чем не думать. Но попробуйте сориентироваться на местности без помощи девайсов. Вы можете даже намеренно заблудиться и попытаться найти обратный путь, не используя GPS или карту.
Достаточно отдыхайте. Известно, что сон оказывает положительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье. Также сон играет важную роль в развитии дендритов — отростков нейронов, которые помогают передавать информацию от одного нейрона другому. Вы можете улучшить свой сон, соблюдая правила гигиены сна. Большинству людей необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь.
Поддерживайте физическую активность. Регулярная физическая активность имеет ряд преимуществ для мозга. Результаты некоторых экспериментов позволяют предположить, что упражнения могут помочь предотвратить потерю нейронов в ключевых областях гиппокампа. В одном из исследований было высказано предположение, что упражнения также могут играть роль в нейрогенезе в области гиппокампа [5]. Всемирная организация здравоохранения рекомендует каждую неделю уделять не менее 150 минут умеренной аэробной физической активности или не менее 75 минут интенсивной активности или их сочетанию [6].
Чтобы повысить физическую активность:
- ходите пешком;
- делайте зарядку;
- запишитесь в бассейн;
- танцуйте;
- выполняйте работу по дому.
Медитируйте. Доказано, что медитации увеличивает нейропластичность. Она снижает стресс, тревогу и депрессию, которые, как было показано, ограничивают нейрогенез. Найдите технику, которая вам подходит, и сделайте ее частью вашей жизни.
Итак, формирование новых нейронных связей — это не только полезно, но и интересно. Вы будете все время узнавать что-то новое, заниматься тем, что вам нравится, при этом ваши когнитивные способности будут улучшатся, а вместе с ними настроение, самочувствие и работоспособность. Попробуйте начать тренировать свой мозг прямо сейчас — и уже через неделю мы можете заметить позитивные изменения в вашей жизни и работе.
2. How Experience Changes Brain Plasticity [Электронный ресурс], 13.12.2021. URL: https://www.verywellmind.com/what-is-brain-plasticity-2794886.
3. 6 Ways to Rewire Your Brain [Электронный ресурс], 13.12.2021. URL: https://www.healthline.com/health/rewiring-your-brain#language.
4. Juggling can change brain structure within 7 days [Электронный ресурс], 13.12.2021. URL: https://mindhacks.com/2008/07/29/juggling-can-change-brain-structure-within-7-days.
5. Exercise-Mediated Neurogenesis in the Hippocampus via BDNF. [Электронный ресурс], 13.12.2021. URL: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2018.00052/full.
6. Физическая активность [Электронный ресурс], 13.12.2021. URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity.
Коллектив аптеки: инструкция по взаимодействию с коллегами
Аптечная практика
Как эффективно взаимодействовать в аптеке с коллегами
Читать статьюТоксичный посетитель: есть ли противоядие?
Будни работника аптеки
Как распознать и обезвредить токсика
Читать статью«Светя другим, сгораю сам» — профессиональное выгорание фармацевтов
Будни работника аптеки
Как помочь посетителю и не сгореть самому — практические советы
Читать статью3 способа вернуть ресурс
Будни работника аптеки
Какие навыки нужны фармацевту, чтобы быть успешным.
Читать статьюКак провизору или фармацевту начать вести профессиональный блог?
Будни работника аптеки
Несколько шагов для успешного ведения профессионального блога
Читать статьюДеловой этикет, или о чем лучше молчать с коллегами
Будни работника аптеки
А вы соблюдаете правила делового этикета?
Читать статьюКак избежать трудностей перевода: разговариваем с клиентом на одном языке
Стандарты общения с посетителями
Как вести себя в процессе консультации с покупателем
Читать статьюКак бороться с «паническим» настроением посетителей аптек?
Стандарты общения с посетителями
Как успокоить паникующего клиента в аптеке
Читать статью«Я боюсь свою работу», или профессиональная неуверенность
Будни работника аптеки
Как преодолеть страх перед начальством и коллегами
Читать статьюКак ставить цели и достигать их
Будни работника аптеки
Эффективные методики достижения целей
Читать статью
Комментарии: 0
или
Зарегистрироватьсячтобы оставить комментарий.