30 августа 2022

Посмотрело 151

Правильно подобранный рацион снижает риск развития депрессии

Новость

30 августа 2022

Посмотрело 151

Каждый человек ищет выход из депрессии своими способами. Кто-то пытается помочь себе медикаментозно, другие стараются наладить режим дня и сбалансировать питание. Диета – один из методов борьбы с разными проявлениями депрессии. [2]
Безусловно, тяжелые формы депрессии требуют квалифицированной помощи, но начальные стадии можно лечить правильным питанием. Это известно давно и подтверждается практическими исследованиями.
До определенного времени депрессивные расстройства и питание практически не связывали между собой. Однако клиническая практика показала, что пациенты, которые следовали правилам здорового питания намного быстрее восстанавливали психическое здоровье и настроение. [1]

Зачем необходимо правильно питаться?
То, что мы едим, напрямую влияет на состояние нашего здоровья – простая истина, которая нередко игнорируется. Сбалансированное питание поможет снизить вероятность развития многих патологий. Следование простым принципам полноценного приема пищи способствует улучшению работы всех органов и систем. [4]
К сожалению, современный образ жизни большинства людей не способствует росту показателей здоровья. Сидячая работа, гиподинамия замедляют обмен веществ, ускоряют накопление лишнего жира и ухудшают состояние сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Причины депрессии
Как уже было сказано выше, основные факторы, которые приводят к развитию этого состояния, разнообразны. К ним относятся биохимические нарушения в организме, сбои в работе ЦНС, наследственные факторы. Более подвержены депрессии впечатлительные люди. [1]
В группе риска находятся пациенты в возрасте от 25 до 40 лет, которые наиболее подвержены психическим расстройствам. Кроме того, депрессия может проявиться в период климакса.

Какие нутриенты помогут защитить от депрессии?
Правильный и сбалансированный рацион питания, богатый витаминами и нутриентами существенно снижает вероятность депрессивных состояний. Сюда относятся омега-3-6-9 полиненасыщенные кислоты, витамины группы D, аскорбиновая кислоты, микроэлементы. [4]

Омега-3,6-полиненасыщенные жирные кислоты
Эти микроэлементы входят в рацион сбалансированного питания, которое действует как антидепрессант на организм. Известно, что жители стран, где активно используется рыба и морепродукты реже страдают депрессией. [3]
Регулярное употребление омега кислот не только защищает сердечно-сосудистую систему, но и способствует нормальной работе нервных волокон, а также стимулирует выработку протеолипидных белков.

Витамин D
Установлена связь между дефицитом витамина D и психическим расстройствами. Биологически активное вещество способствует нормализации синтеза серотонина - гормона хорошего настроения. [2]
Витамин D также принимает активное участие в поддержании равновесия полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте. Пациенты, пребывающие в затяжной депрессии, отличаются изменением бактериального состава слизи в кишечнике, а прием витамина способствует восстановлению баланса.

Пробиотики
Во время депрессивных расстройств, наблюдается снижение численности полезных бактерий, а прием пробиотических препаратов помогает восстановить равновесие. Анализ нескольких тысяч пациентов продемонстрировал снижение уровня депрессии у пациентов после приема курса пробиотиков. [1]

Макроэлементы и микроэлементы, кофеин  
Анализы у людей с депрессивным расстройством показывают дефицит микро и макроэлементов, таких как: кальций, магний, железо, марганец, цинк. Они принимают активное участие в развитии и поддержании когнитивных функций.
Кроме того, одним из часто применяемых активных соединений является кофеин. В умеренных дозах вещество способно снижать риск хронической депрессии. Недопустимо превышать норму кофеина более, чем 260 мг в сутки, иначе будет обратный эффект. [4]
 
Источники
1. Вейн А. М., Вознесенская Т. Г., Голубев В. Л., Дюкова Г. М. Депрессия в неврологической практике; Медицинское информационное агентство - Москва, 2007. - 208 c.
2. Муха Л. Г. Депрессия. Причины, лечение, профилактика; Феникс - Москва, 2011. - 112 c.
3. Свитко Елена. Если у вас стресс, бессонница, депрессия; Мультимедийное издательство Стрельбицкого - Москва, 2014. - 488 c.
4. Трофименко Татьяна, Дальке Рудигер, Дальке Маргит. Депрессия без правил. Депрессия. Как выйти из «темной ночи» души (комплект из 2 книг); ИГ «Весь» - Москва, 2012. - 464 c.
Вам может быть интересно

Изюминки весеннего рациона

Актуальное

Весна время перемен не только в природе, но и в организме. Существенная особенность «переходного периода» – это недостаток жизненно важных нутриентов. Какие изменения следует внести в рацион, чтобы сохранить здоровье и бодрость?

Читать статью

Как снизить уровень тревоги

Будни работника аптеки

Тревога: какие техники помогают справиться с приступом

Читать статью

Из молекулы в лекарство — клинические исследования

Будни работника аптеки

Процесс создания лекарственных препаратов и изменения в стандартах клинических исследований

Читать статью

Враги аллергика

Аптечная практика

В России распространена пыльцевая аллергия, или поллиноз. Что можно порекомендовать посетителям аптеки?

Читать статью

Таблетка: история успеха

Аптечные истории

В настоящее время таблетки составляют около 80% общего объема лекарственных форм. [1] Однако так было не всегда – ведь современной таблетке меньше 200 лет. Но её история, хоть и не слишком длинная, очень интересна!

Читать статью

Загадочное происшествие в Лайме: медицинский детектив

Аптечные истории

1975-й запомнился жителям городков Лайм и Олд-Лайм (США, Коннектикут) навсегда. Ведь это был год начала счастливого избавления от загадочной эпидемии «ревматоидного артрита», которая мучила их десятилетиями

Читать статью

Служебный… конфликт

Будни работника аптеки

Конфликт снижает производительность на 20%

Читать статью

Управление товарными запасами в условиях ажиотажного спроса

Аптечная практика

Как удовлетворить спрос на самые востребованные категории товаров и отдельные препараты и не просчитаться с остатками

Читать статью

Интересный факт. «Плацебо» от всех болезней: капли барона Вревского и таблетки Майкла Акстенса.

Будни работника аптеки

«Дайте этому пациенту что-нибудь, чтобы он подумал что мы ему дали лекарство».

Читать статью

МЗ РФ исключил из реестра ряд лекарственных препаратов и фармсубстанций

Новости

Министерство здравоохранения России сообщает об отмене государственной регистрации семи лекарственных препаратов и четырех субстанций

Читать статью

Подсластители: когда сладко без калорий

Будни работника аптеки

Почему много сладкого – это опасно? Подсластители и сахарозаменители. Плюсы и минусы натуральных и синтетических подсластителей. Какой подсластитель лучше?

Читать статью

Как провизору или фармацевту начать вести профессиональный блог?

Будни работника аптеки

Несколько шагов для успешного ведения профессионального блога

Читать статью

Комментарии: 0

или

чтобы оставить комментарий.

Мы собираем и обрабатываем пользовательские данные, в том числе файлы cookies для оптимизации сайта и подбора для Вас релевантного контента. Нажав «Принять» или оставаясь на сайте, Вы разрешаете их использование. Подробнее: Политика конфиденциальности.

Принять