Правильно подобранный рацион снижает риск развития депрессии

Безусловно, тяжелые формы депрессии требуют квалифицированной помощи, но начальные стадии можно лечить правильным питанием. Это известно давно и подтверждается практическими исследованиями.
До определенного времени депрессивные расстройства и питание практически не связывали между собой. Однако клиническая практика показала, что пациенты, которые следовали правилам здорового питания намного быстрее восстанавливали психическое здоровье и настроение. [1]

Зачем необходимо правильно питаться?
То, что мы едим, напрямую влияет на состояние нашего здоровья – простая истина, которая нередко игнорируется. Сбалансированное питание поможет снизить вероятность развития многих патологий. Следование простым принципам полноценного приема пищи способствует улучшению работы всех органов и систем. [4]
К сожалению, современный образ жизни большинства людей не способствует росту показателей здоровья. Сидячая работа, гиподинамия замедляют обмен веществ, ускоряют накопление лишнего жира и ухудшают состояние сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Причины депрессии
Как уже было сказано выше, основные факторы, которые приводят к развитию этого состояния, разнообразны. К ним относятся биохимические нарушения в организме, сбои в работе ЦНС, наследственные факторы. Более подвержены депрессии впечатлительные люди. [1]
В группе риска находятся пациенты в возрасте от 25 до 40 лет, которые наиболее подвержены психическим расстройствам. Кроме того, депрессия может проявиться в период климакса.

Какие нутриенты помогут защитить от депрессии?
Правильный и сбалансированный рацион питания, богатый витаминами и нутриентами существенно снижает вероятность депрессивных состояний. Сюда относятся омега-3-6-9 полиненасыщенные кислоты, витамины группы D, аскорбиновая кислоты, микроэлементы. [4]

Омега-3,6-полиненасыщенные жирные кислоты
Эти микроэлементы входят в рацион сбалансированного питания, которое действует как антидепрессант на организм. Известно, что жители стран, где активно используется рыба и морепродукты реже страдают депрессией. [3]
Регулярное употребление омега кислот не только защищает сердечно-сосудистую систему, но и способствует нормальной работе нервных волокон, а также стимулирует выработку протеолипидных белков.

Витамин D
Установлена связь между дефицитом витамина D и психическим расстройствами. Биологически активное вещество способствует нормализации синтеза серотонина - гормона хорошего настроения. [2]
Витамин D также принимает активное участие в поддержании равновесия полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте. Пациенты, пребывающие в затяжной депрессии, отличаются изменением бактериального состава слизи в кишечнике, а прием витамина способствует восстановлению баланса.

Пробиотики
Во время депрессивных расстройств, наблюдается снижение численности полезных бактерий, а прием пробиотических препаратов помогает восстановить равновесие. Анализ нескольких тысяч пациентов продемонстрировал снижение уровня депрессии у пациентов после приема курса пробиотиков. [1]

Макроэлементы и микроэлементы, кофеин  
Анализы у людей с депрессивным расстройством показывают дефицит микро и макроэлементов, таких как: кальций, магний, железо, марганец, цинк. Они принимают активное участие в развитии и поддержании когнитивных функций.
Кроме того, одним из часто применяемых активных соединений является кофеин. В умеренных дозах вещество способно снижать риск хронической депрессии. Недопустимо превышать норму кофеина более, чем 260 мг в сутки, иначе будет обратный эффект. [4]
 
Источники
1. Вейн А. М., Вознесенская Т. Г., Голубев В. Л., Дюкова Г. М. Депрессия в неврологической практике; Медицинское информационное агентство - Москва, 2007. - 208 c.
2. Муха Л. Г. Депрессия. Причины, лечение, профилактика; Феникс - Москва, 2011. - 112 c.
3. Свитко Елена. Если у вас стресс, бессонница, депрессия; Мультимедийное издательство Стрельбицкого - Москва, 2014. - 488 c.
4. Трофименко Татьяна, Дальке Рудигер, Дальке Маргит. Депрессия без правил. Депрессия. Как выйти из «темной ночи» души (комплект из 2 книг); ИГ «Весь» - Москва, 2012. - 464 c.