30 августа 2022

Посмотрело 83

Правильно подобранный рацион снижает риск развития депрессии

Новость

30 августа 2022

Посмотрело 83

Каждый человек ищет выход из депрессии своими способами. Кто-то пытается помочь себе медикаментозно, другие стараются наладить режим дня и сбалансировать питание. Диета – один из методов борьбы с разными проявлениями депрессии. [2]
Безусловно, тяжелые формы депрессии требуют квалифицированной помощи, но начальные стадии можно лечить правильным питанием. Это известно давно и подтверждается практическими исследованиями.
До определенного времени депрессивные расстройства и питание практически не связывали между собой. Однако клиническая практика показала, что пациенты, которые следовали правилам здорового питания намного быстрее восстанавливали психическое здоровье и настроение. [1]

Зачем необходимо правильно питаться?
То, что мы едим, напрямую влияет на состояние нашего здоровья – простая истина, которая нередко игнорируется. Сбалансированное питание поможет снизить вероятность развития многих патологий. Следование простым принципам полноценного приема пищи способствует улучшению работы всех органов и систем. [4]
К сожалению, современный образ жизни большинства людей не способствует росту показателей здоровья. Сидячая работа, гиподинамия замедляют обмен веществ, ускоряют накопление лишнего жира и ухудшают состояние сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Причины депрессии
Как уже было сказано выше, основные факторы, которые приводят к развитию этого состояния, разнообразны. К ним относятся биохимические нарушения в организме, сбои в работе ЦНС, наследственные факторы. Более подвержены депрессии впечатлительные люди. [1]
В группе риска находятся пациенты в возрасте от 25 до 40 лет, которые наиболее подвержены психическим расстройствам. Кроме того, депрессия может проявиться в период климакса.

Какие нутриенты помогут защитить от депрессии?
Правильный и сбалансированный рацион питания, богатый витаминами и нутриентами существенно снижает вероятность депрессивных состояний. Сюда относятся омега-3-6-9 полиненасыщенные кислоты, витамины группы D, аскорбиновая кислоты, микроэлементы. [4]

Омега-3,6-полиненасыщенные жирные кислоты
Эти микроэлементы входят в рацион сбалансированного питания, которое действует как антидепрессант на организм. Известно, что жители стран, где активно используется рыба и морепродукты реже страдают депрессией. [3]
Регулярное употребление омега кислот не только защищает сердечно-сосудистую систему, но и способствует нормальной работе нервных волокон, а также стимулирует выработку протеолипидных белков.

Витамин D
Установлена связь между дефицитом витамина D и психическим расстройствами. Биологически активное вещество способствует нормализации синтеза серотонина - гормона хорошего настроения. [2]
Витамин D также принимает активное участие в поддержании равновесия полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте. Пациенты, пребывающие в затяжной депрессии, отличаются изменением бактериального состава слизи в кишечнике, а прием витамина способствует восстановлению баланса.

Пробиотики
Во время депрессивных расстройств, наблюдается снижение численности полезных бактерий, а прием пробиотических препаратов помогает восстановить равновесие. Анализ нескольких тысяч пациентов продемонстрировал снижение уровня депрессии у пациентов после приема курса пробиотиков. [1]

Макроэлементы и микроэлементы, кофеин  
Анализы у людей с депрессивным расстройством показывают дефицит микро и макроэлементов, таких как: кальций, магний, железо, марганец, цинк. Они принимают активное участие в развитии и поддержании когнитивных функций.
Кроме того, одним из часто применяемых активных соединений является кофеин. В умеренных дозах вещество способно снижать риск хронической депрессии. Недопустимо превышать норму кофеина более, чем 260 мг в сутки, иначе будет обратный эффект. [4]
 
Источники
1. Вейн А. М., Вознесенская Т. Г., Голубев В. Л., Дюкова Г. М. Депрессия в неврологической практике; Медицинское информационное агентство - Москва, 2007. - 208 c.
2. Муха Л. Г. Депрессия. Причины, лечение, профилактика; Феникс - Москва, 2011. - 112 c.
3. Свитко Елена. Если у вас стресс, бессонница, депрессия; Мультимедийное издательство Стрельбицкого - Москва, 2014. - 488 c.
4. Трофименко Татьяна, Дальке Рудигер, Дальке Маргит. Депрессия без правил. Депрессия. Как выйти из «темной ночи» души (комплект из 2 книг); ИГ «Весь» - Москва, 2012. - 464 c.
Вам может быть интересно

Как снизить уровень тревоги

Будни работника аптеки

Тревога: какие техники помогают справиться с приступом

Читать статью

Изюминки весеннего рациона

Актуальное

Весна время перемен не только в природе, но и в организме. Существенная особенность «переходного периода» – это недостаток жизненно важных нутриентов. Какие изменения следует внести в рацион, чтобы сохранить здоровье и бодрость?

Читать статью

Статистика самых популярных заболеваний в РФ

Будни работника аптеки

Названы самые распространенные болезни россиян

Читать статью

Торговля препаратами и их отпуск в деятельности аптек

Актуальное

Виды услуг фармацевтической деятельности

Читать статью

Когда лучше молчать, или что нельзя говорить покупателю?

Будни работника аптеки

Искусство введения диалога для успешной продажи в аптеке

Читать статью

Интересный факт. «Плацебо» от всех болезней: капли барона Вревского и таблетки Майкла Акстенса.

Будни работника аптеки

«Дайте этому пациенту что-нибудь, чтобы он подумал что мы ему дали лекарство».

Читать статью

Мужчины с Марса, женщины с Венеры — как первостольнику воспользоваться этим знанием?

Актуальное

Отличается ли гендерное потребительское поведение в аптеке? Если да, то чем именно? Какие факторы следует учесть, консультируя посетителей – мужчин и женщин, так, чтобы они превратились в лояльных покупателей вашей аптеки?

Читать статью

Виды минеральной воды в аптеке

За первым столом

Категории, показания к применению, виды по степени минерализации, состав по анионам.

Читать статью

Укачивание у взрослых и детей: какие средства предложить?

За первым столом

Приступы тошноты, рвоты, потоотделения в транспорте хотя бы иногда испытывает до 30% взрослых и 60% детей. Что посоветовать покупателям, которые жалуются на неприятные ощущения во время поездок?

Читать статью

5 самых популярных мифов от посетителей аптек

Общение с посетителями

Названы самые популярные мифы о лекарствах

Читать статью

НПВП способствуют хронизации болевого синдрома?

Новости фармы

Ученые выявили новый побочный эффект обезболивающих средств

Читать статью

Умение убеждать методом социального доказательства

Будни работника аптеки

Триггеры для покупателей в аптеке

Читать статью

Комментарии: 0

или

чтобы оставить комментарий.

Мы собираем и обрабатываем пользовательские данные, в том числе файлы cookies для оптимизации сайта и подбора для Вас релевантного контента. Нажав «Принять» или оставаясь на сайте, Вы разрешаете их использование. Подробнее: Политика конфиденциальности.

Принять