Прокрастинация — как с ней бороться?
Прокрастинация — это пристрастие переносить дела на более позднее время. Раньше такое поведения приписывали лентяям. Но с течением времени прокрастинацию приравняли к психологической проблеме, которая создает житейские трудности, приводящие к перенапряжению, угрызениям совести, уменьшению работоспособности, потере веры в себя.
Чем же прокрастинация отличается от лени? Лень — это пассивное неделание, отсутствие настроения и мотивации выполнять какую-либо работу. При прокрастинации человек хочет и собирается проделать работу, но ищет повод отложить ее, при этом занимается малозначимыми делами. А результат один: и в первом, и во втором случае работа не выполнена. Но все же есть существенные различия: если «ленивый» человек не хотел и не работал, то прокрастинатор хотел выполнить задачу, но так за нее и не взялся в силу разных причин. Понимание разницы между ленью и прокрастинацией важно с точки зрения подходов к методам борьбы с ними.
Выделяют различные виды прокрастинации. Приведем одну из классификаций:
- бытовая прокрастинация — перенос постоянных домашних дел на неопределенное время;
- невротическая — торможение принятия необходимых для жизни решений;
- академическая — отдаление всего, что связано с обучением;
- прокрастинация принятия решений — затягивание выбора решения даже при наличии всей информации;
- компульсивная — соединение откладывания выполнения задач с откладыванием принятия решений (прокрастинация как устойчивый тип поведения) [2].
- «пассивные» — отодвигают выполнение задания под действием отрицательных эмоций. Они, скорее всего, и хотели бы сделать все без проволочек, но у них не получается;
- «активные» — им удобно работать в состоянии напряжения, под давлением надвигающихся сроков, и они специально задерживают выполнение заданий, чтобы создать нехватку времени [2].
Можно выделить следующие причины прокрастинации:
- низкая самооценка — предстоящие дела откладываются на потом, т. к. нет уверенности, что с ними можно справятся, и, как следствие, возникает страх неудачи;
- боязнь брать на себя ответственность за принятое решение;
- страх крупных дел или перемен (в том числе благоприятных);
- недостаток побуждения к действию;
- иллюзия, что всегда можно выполнить работу хорошо даже в последний момент;
- недостаток опыта в составлении плана — иногда человек не может выделить главное, расставить приоритеты;
- отсутствие понимания неблагоприятных последствий;
- усталость — так организм может сигнализировать о том, что у него нет ресурсов для выполнения той или иной задачи
- стремление к совершенству (перфекционизм) — человек хочет добиться совершенства в выполнении задачи, но не знает, с какой стороны подступиться [3].
Если человек не отдыхает и не работает, но при этом пытается создавать видимость деятельности на протяжении длительного времени, значит, пришла пора признать проблему и начать действовать. Расскажем о некоторых способах побороть прокрастинацию [3], [4].
- Обратное планирование. Чтобы не выполнять задачи в последний момент, обязательно нужен график. Составьте расписание, где в приоритете будут дела, которые приносят вам радость. Такое планирование помогает сосредоточиться на позитивных планах, пробуждающих интерес к происходящему, и проще относиться к выполнению остальных задач.
- Простые цели. Иногда поставленные задачи кажутся необъяснимо сложными. Закрадывается страх непонимания, невозможности выполнить задание. Ставьте перед собой ясные цели, разбивая глыбу работы не небольшие задания. Поделитесь своими планами с друзьями и коллегами — это может побудить вас к действию, ваша ответственность за выполнение задания возрастет.
- Отвлекающие факторы. Заранее подготовьтесь к выполнению задания. Уберите то, что, по вашему мнению, может раздражать и отвлекать.
- Правило 15 минут. Иногда все-таки приходится браться за дело без желания. В этом случае попробуйте правило 15 минут: постарайтесь убедить себя, что только 15 минут вы посвятите скучному, но обязательному заданию. Если за это время вы так и не захотели выполнить работу, то нужно прерваться и постараться найти причину, при этом не стоит себя упрекать.
- Удовольствие от процесса. Надо уметь находить позитивные моменты в любых задачах. И, если у исполнителя хорошее настроение, то он справится и получит хороший результат.
- Работайте над мотивацией. Повышайте свою квалификацию, посещайте профессиональные курсы и тренинги, читайте профессиональную литературу, делитесь знаниями с коллегами.
- Научитесь управлять стрессом. Стресс — плохой помощник в выполнении задач, поэтому уделяйте время отдыху, физической активности, друзьям, хобби.
Конечно, всем людям время от времени свойственно прокрастинировать, но если это превращается в привычку, то может привести к негативным последствиям: неисполнению данных обещаний, расторжению договоров, нарушению рабочего процесса. Поэтому важно вовремя распознать «врага» и обезвредить его. Попробуйте использовать методы, которые мы привели в этой статье.
2. Прокрастинация [Электронный ресурс], 11.12.2021. URL: https://clck.ru/9Suur.
3. Прокрастинация: почему мы откладываем дела и что с этим делать [Электронный ресурс], 11.12.2021. URL: https://style.rbc.ru/health/5df884159a7947651cddf56b.
4. Борьба с прокрастинацией на работе [Электронный ресурс], 11.12.2021. URL: https://www.glavbukh.ru/art/99212-borba-s-prokrastinatsiey-na-rabote.
Критика: виды, форма, дозировка
Будни работника аптеки
Как избежать токсичных отношений на работе: правила конструктивной критики
Читать статьюПобедить прокрастинацию!
Актуальное
Весной чаще всего возникает непреодолимое желание «отложить дела на завтра». Показываем самые эффективные способы начать действовать и кратко рассказываем о них.
Читать статьюТоксичный посетитель: есть ли противоядие?
Будни работника аптеки
Как распознать и обезвредить токсика
Читать статьюВикторина "Витамины и витаминно-минеральные комплексы"
Викторины и квизы
Витамины - жизнь и здоровье. Хорошо ли вы разбираетесь в витаминах? Проверьте себя.
Читать статьюМаркировка лекарственных средств
Аптечная практика
Ответственность за ненадлежащий учёт лекарственных препаратов: только ли административная?
Читать статьюРейтинг самых востребованных лекарств в 2021 году
Будни работника аптеки
Данные системы маркировки «Честный знак»
Читать статьюПо инициативе Минздрава будут изменены правила назначения рецептурных средств
Актуальное
Нововведения затронут порядок назначения препаратов, формы рецептурных бланков и правила их оформления, форматы отпуска и учета Rx-препаратов.
Читать статьюМинэкономразвития отказал аптекам
Новости фармы
"…торговля в аптеках не может быть отнесена к деятельности в области здравоохранения", — такой ответ дало Министерство экономического развития (МЭР) РФ на запрос о возможности размещения деятельности аптечных организаций в перечне ОКВЭД с кодом 86.90
Читать статьюИстория открытия средств первой помощи
Будни работника аптеки
Как появились самые популярные лекарства из аптечки
Читать статьюПроизводственные аптеки: выживание на грани
Актуальное
Разбираемся с понятием «производственная аптека»
Читать статьюКак встречать в аптеке прокурорскую проверку?
Аптека в законе
Что такое прокурорские проверки, когда они проводятся и какие есть права и обязанности у сторон.
Читать статьюОхрана труда: новый порядок обучения и проверки знаний
Аптека в законе
1 сентября 2022 года вступил в силу измененный порядок обучения и проверки знаний по охране труда
Читать статью
Комментарии: 0
или
Зарегистрироватьсячтобы оставить комментарий.