В ритме аптеки: как быстро вернуться к работе после выходных

Статья

27 февраля 2022

Посмотрело 246

Отпуск или длительные выходные нарушают привычный ритм жизни, который иногда бывает трудно восстановить. Как избежать стресса после перерыва и вернуться к работе быстро и безболезненно?

Отпуск, праздники, да и вообще длительные выходные сильно сбивают нас с привычного ритма жизни. Причины могут быть разными. Например, мы перестаем придерживаться диеты, начинаем позже ложиться и вставать, откладываем дела. В итоге – с ужасом ждем выхода на работу. Но есть несколько способов плавно вернуться в рабочий режим. Важно в первую очередь наладить распорядок дня, восстановить планирование и дать себе почувствовать свой собственный ритм. Основа всего этого – планирование. Необходимо приучить себя заранее «раскидывать» дела по расписанию и стараться придерживаться этого плана.

Утро

В январе зима кажется бесконечной – отчасти потому что по утрам еще темно. Поэтому важно с самого утра запастить энергией и встречать каждый новый день в позитивном настроении. Помните – мы движемся к весне, дни будут становиться всё длиннее и скоро мы будем вставать вместе с ярким солнцем.

Готовьте себя к выходу на работу заранее. За три-четыре дня до окончания праздничных дней или отпуска есть смысл начать ставить будильник, поэтапно подготавливать себя к раннему вставанию.
Легкая разминка: подойдет любая активность, даже 10-15 минут гимнастики. Для «жаворонков» актуально посещать фитнес или бегать до начала работы.
Завтраки очень важны – они должны быть вкусными и разнообразными. Для тех, кто не завтракает, есть смысл все равно готовить утром полезный легкий перекус – и брать его с собой на работу.
Улыбнитесь себе утром в зеркале, даже если не хочется. Ученые доказали, что это полезно [1]!

День

Сразу после перерыва в работе не стоит нагружать себя сложными или незнакомыми обязанностями. Поэтому:

выбирайте сначала простые и знакомые задачи;
делайте перерывы в работе. Эффективными могут быть: переключение между задачами, быстрая разминка, отдых для глаз;
сложные задачи удобно разбивать на несколько подзадач и отмечать выполнение каждого шага;
не забывайте поощрять и хвалить себя;
сосредоточьтесь на рабочих процессах, старайтесь меньше отвлекаться на соцсети и мессенджеры;
не бойтесь просить помощи у коллег и не отказывайте в ней сами. Совместное решение сложных задач помогает укрепить связи между сотрудниками и улучшить атмосферу на рабочем месте. Но при этом не позволяйте коллегам злоупотреблять вашей добротой – не помогайте в ущерб себе. В свою очередь будьте и сами разумны в просьбах о помощи. Смысл именно во взаимодействии, а не в попытке «скинуть» на другого свои обязанности;
в конце рабочего дня можно уделить 15 минут подведению итогов. Отметьте то, что удалось сделать и создайте список задач на следующий день.

Вечер

Вечер – наш уникальный шанс разбить цикл «работа-сон-работа». Важно научиться находить время для:

физической активности. Она нужна в любом формате: в одиночку, с семьей или друзьями. Хорошим решением может стать и прогулка в парке рядом с домом, и посещение фитнес-центра, и пробежка, и двадцать минут упражнений дома. Вариантов очень много – всё зависит от конкретной ситуации. Физическая активность вечером поможет быстрее и крепче заснуть;
любимых занятий: пару раз в неделю находим время на хобби или на то, что позволяет нам переключится, отвлечься от рутины. Это вдохновит и позволит вернуться к рабочим задачам с новыми силами.

Самый сложный пункт плана по восстановлению режима тоже приходится на вечер. Этот пункт называется «Ложиться раньше». Возможно, в первое время после выходных или отпуска, стоит отказаться от дружеских посиделок допоздна, от «еще одной серии» любимого сериала. Постарайтесь откладывать смартфон или планшет за час-два до сна. Сосредоточьтесь на себе, а не на поступающей с экранов информации. Создайте свои собственные ритуалы по уходу за телом. Ежевечерний ритуал по уходу за собой способен снизить стресс [2]!

Хитрости планирования

Иногда наши планы и задачи на день меняются по независящим от нас причинам. Очень важно не ругать себя, что запланированное не выполняется. Продуктивнее пересмотреть свои цели и выяснить, что конкретно вы можете сделать в ближайшее время.

Планируйте и рабочие, и личные дела: так вы будете эффективнее отслеживать свое свободное время.

Пользуйтесь «помощниками»: бумажным ежедневником и(или) электронным календарём.

Планируйте в рамках разных временных отрезков: долгосрочное планирование не менее важно, чем текущее [3]. Помните, что все взаимосвязано, ваши ежедневные задачи помогут вам выполнить то, что вы запланировали в перспективе.

Не спешите: восстановление режима может быть постепенным. Для одних достаточно двух дней, чтобы войти в привычный ритм, а кому-то может не хватить и двух недель. Не торопите себя, позвольте рабочим процессам опять стать привычной частью дня и вашей жизни.

Источники:

1. Удивительные факты о пользе улыбки https://russiahousenews.info/other-story-news/udivitelnie-fakti-polza-ulibki

2. Почему уход за кожей – это важная часть заботы о себе и психологической терапии? https://anywellmag.com/pochemu-uhod-za-kozhej-eto-vazhnaya-chast-zaboty-o-sebe-i-psihologicheskoj-terapii-55119/

3. Текущее краткосрочное планирование. Понятие планирования и его виды. https://td-osz.ru/personality/tekushchee-kratkosrochnoe-planirovanie-ponyatie-planirovaniya-i-ego-vidy-po/